Veel mensen met angst zijn hard voor zichzelf. “Ik had dit niet moeten voelen”, “Anderen kunnen dit wél”, “Ik ben zwak”. Die innerlijke criticus maakt de angst vaak erger.
Zelfcompassie is niet hetzelfde als zelfmedelijden of opgeven. Het is vriendelijk zijn voor jezelf op momenten dat het moeilijk is – precies zoals je voor een goede vriend zou zijn.
Drie onderdelen van zelfcompassie (volgens Kristin Neff)
- Vriendelijkheid naar jezelf in plaats van zelfkritiek
- Gedeelde menselijkheid – je bent niet de enige die dit voelt
- Mindfulness – de pijn erkennen zonder erin te verdrinken of te overdrijven
Oefening die je direct kunt doen
Leg een hand op je borst of wang en zeg (hardop of in jezelf): “Dit is een moeilijk moment. Moeilijkheid hoort bij het leven. Mag ik vriendelijk voor mezelf zijn.”
Het voelt in het begin misschien onwennig of “soft”. Blijf oefenen. Veel mensen merken dat de intensiteit van angst afneemt als de zelfkritiek minder hard wordt.
Zelfcompassie is een vaardigheid. Hoe vaker je hem traint, hoe natuurlijker hij wordt – juist op de momenten dat je hem het hardst nodig hebt.
Reacties (0)
Nog geen reacties. Wees de eerste.
Plaats een reactie