Terugval en slechte periodes: normaal onderdeel van herstel

Herstel van angst verloopt zelden in een rechte lijn. Er zijn periodes waarin het beter gaat, en periodes waarin de klachten weer toenemen. Dat voelt demotiverend, maar het is normaal.

Waarom terugval gebeurt

• Extra stress (werk, relatie, gezondheid)
• Slechtere slaap of minder zelfzorg
• Oude gewoontes die weer de kop opsteken
• Seizoensinvloeden of vermoeidheid

Wat helpt bij een terugval

1. Zie het als informatie, niet als mislukking: “Oké, de angst is weer sterker. Wat heeft hieraan bijgedragen?”
2. Ga terug naar de basis: Slaap, beweging, ademhaling, structuur en kleine blootstelling.
3. Wees mild: Zelfkritiek maakt de dip dieper. Zelfcompassie helpt sneller herstellen.
4. Haal eerdere successen erbij: Je hebt al eerder lastige momenten doorstaan. Die vaardigheden zijn er nog.
5. Zoek steun: Een gesprek met een vriend, behandelaar of lotgenoot kan al veel schelen.

Een terugval betekent niet dat je terug bij af bent. Het betekent dat je opnieuw kunt oefenen met de tools die je al hebt.