Social media en angst: de stille brandstof

Social media is ontworpen om je aandacht te houden. Likes, scrolls, vergelijkingen en oneindige feeds prikkelen hetzelfde systeem dat ook bij angst actief is: alertheid, sociale evaluatie en beloning.

Hoe social media angst kan versterken

• Constante sociale vergelijking (“Iedereen heeft het beter voor elkaar”)
• Fear of missing out (FOMO)
• Negatief nieuws en conflict dat onevenredig veel aandacht krijgt
• Slaapverstoring door avondgebruik
• Gevoel van altijd “aan” te moeten staan

Praktische grenzen die werken

• Geen telefoon in de eerste 30–60 minuten na het wakker worden
• Meldingen uit voor apps die je het meest triggeren
• Tijdslimits instellen (en serieus nemen)
• Eén vast moment per dag voor social media in plaats van tussendoor
• Accounts of accounts-onderwerpen mute-en die onrust geven

Je hoeft niet volledig offline te gaan. Wel kun je de verhouding veranderen: minder passief consumeren, meer bewust kiezen. Veel mensen merken binnen één tot twee weken dat hun basisniveau van onrust daalt.