Mindfulness bij angst – zonder zweverig te worden

Mindfulness wordt soms omgeven door zweverige taal. In de kern is het echter heel nuchter: opmerken wat er nu gebeurt, zonder er meteen iets aan te hoeven veranderen.

Bij angst is dat waardevol omdat angst juist leeft van “wat als” en van vechten tegen gevoelens.

Een eenvoudige oefening (3 minuten)

1. Voel je voeten of je zitvlak
2. Merk je ademhaling op (zonder die te forceren)
3. Als je gedachten afdwalen, merk je dat op en kom je terug
4. Herhaal

Wat mindfulness wél en niet doet

• Het maakt angst niet meteen weg
• Het verandert je relatie tot de angst: minder verstrikt, meer observerend
• Het werkt het beste als je het oefent op relatief rustige momenten, niet alleen in paniek

Je hoeft er niet in te geloven. Je kunt het behandelen als mentale training – net als oefenen met ademhaling of exposure.