Angst op het werk: zo houd je het hanteerbaar

Werk is voor veel mensen een belangrijke bron van spanning. Deadlines, beoordelingen, collega’s, presentaties of simpelweg de druk om te presteren kunnen angst aanwakkeren. Soms zo erg dat je met lood in de schoenen naar kantoor gaat.

Veelvoorkomende triggers

• Vergaderingen of presentaties
• Feedback of functioneringsgesprekken
• Hoge werkdruk en onduidelijke verwachtingen
• Sociale interacties met collega’s of leidinggevenden

Praktische strategieën

• Bereid je voor, maar niet tot in het extreme: Goede voorbereiding vermindert onzekerheid. Overvoorbereiding voedt juist de angst.
• Gebruik micro-pauzes: Elke 60–90 minuten 2 minuten opstaan, ademen of even naar buiten kijken.
• Beperk veiligheidsgedrag: Voortdurend je mail checken, zinnen in je hoofd oefenen of excuses zoeken houdt de angst in stand.
• Praat erover als dat veilig voelt: Een vertrouwde collega of leidinggevende kan veel druk wegnemen. Je hoeft niet alles te delen.
• Bescherm je hersteltijd: Werk niet tot diep in de avond door als je al gespannen bent. Slaap en vrije tijd zijn onderdeel van presteren.

Als werkangst aanhoudt en je functioneren of gezondheid aantast, is het verstandig om met de bedrijfsarts of een psycholoog te praten. Je hoeft het niet alleen op te lossen.